天气一转冷，有些人的膝盖就开始变冷：穿的衣服比别人多，也不能保暖，膝盖表面也感觉不到温暖。

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为什么膝盖冷？膝盖冷和正常膝盖有什么区别？《生命时报》采访专家，教你一套从内到外暖膝盖的“治愈”方法。

受访专家

东南大学附属仲达医院骨科主任医师李永刚

常清，东南大学附属仲达医院骨科医生

膝盖冷，有什么区别？

在某种程度上，温度是膝盖健康的风向标。

膝关节寒冷最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退行性疾病。这些疾病都是自身无菌性炎症。在炎症因子的刺激下，膝关节的局部神经和微循环会变得敏感，会使患者感到膝关节内寒冷。“冷膝”可作为膝关节轻度炎症的信号和膝关节早期退变的标志。

那么冷膝盖和正常膝盖有什么区别呢？

正常的膝盖当膝盖表面感到温暖时，血管更加丰富，血液和淋巴循环更加丰富，可以将更多的营养物质输送到关节腔中，也可以更快地排出炎症因子。

膝盖冷当膝盖表面感觉寒冷时，血管稀疏，血液和淋巴循环薄弱，营养无法持续供给关节。

当膝关节周围的血液供应出现问题时，关节的滑膜细胞就会变慢，磨损的软骨碎片得不到清理，新鲜的滑液也会供不应求，从而产生的炎症物质得不到适当的清理。

久而久之，膝关节变得越来越脆弱，最终可能发展成骨关节炎。这时，无论是承重能力还是机动性都会大大降低。

关节炎真的不冻。

既然骨关节炎跟“膝盖冷”有关，那么关节炎是不是冻出来的？

回答：没有。

骨关节炎：与关节过度磨损，提前达到使用寿命有关。

类风湿性关节炎：免疫因子攻击自身关节组织所致。

虽然关节炎患者在受凉后可能会出现或加重疼痛症状，但并不是寒冷导致了关节炎。

至于疼痛原因，一些研究证实骨关节炎疼痛的程度和环境温度和气压都有一定关系，科学家认为这可能与关节周围组织的顺应性、关节液的粘滞性，以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。

不过，寒冷会导致关节血运减少，滑液分泌减少、关节僵硬感增强。冬天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加，间接造成危害。

运动，让膝盖自带“暖宝宝”

穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。

不过，想从根源上让膝盖暖起来，锻炼才是最好的方式。

膝关节周围的肌肉发达了，相当于给膝盖自带“暖宝宝”。下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。

1大腿前侧肌肉

膝盖伸直，让腿部上下移动。

小腿缓缓上踢，有控制收回。

2大腿外侧肌肉

侧躺，腿部向体侧上下移动。

3大腿内侧肌肉

侧躺，下侧大腿向体侧上下移动。

4大腿后侧肌肉

脚后跟向后踢，缓缓放下。

屈髋缓缓上抬，有控制放下。

5小腿后侧肌肉

手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

以上动作每天做两组，每组30次。

需要注意的是，膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变。▲

本期编辑：张杰 动作演示：王晓晴

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关键词： 骨关节炎 有什么区别 更加丰富 东南大学