小肚子胀气是怎么回事?我们应该怎样去缓解呢?
(资料图)
小肚子胀气的原因
当空气进入体内,人体本能会有打嗝或是放屁的反应,来排出多余的气体,一般来说成年人每天都会排气约10-18次,若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气,都会造成异常的胀气。
此外造成胀气的原因有很多,如:某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病(可能是脂肪消化不良)而导致胀气。吃东西的速度太快、或是边吃饭边说话以致于吃进太多的空气。某些食物本身就易引起胀气,如豆类、麦麸、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物,这些都是属于易产气食物。乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物,或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。
小肚子胀气时该如何做
胀气与胀痛,是肠胃毛病中相当常见的,有时你只要做作运动、走走路即可,有时却痛得让你在床上打滚,而且只要是腹部的疼痛,症状上经常大同小异,常让人摸不着头绪,不知是溃疡还是吃坏肚子。
腹部胀气最明显的症状:当扣诊时腹部呈现空心的声音。
胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯:吃东西时细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撑。平时避免喝碳酸饮料、口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气。
有些人对某种食物特别容易产气或是胀气,就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。饭后不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走、洗个碗、或是散个步,温和轻缓的运动都有助于帮助消化。如果是莫名其妙的胀气持续三天以上,无法缓解,应尽快到医院找医生诊断是什么原因导致的小腹胀气,尽快采取措施改善症状。
解决小肚子胀气的方法
1、坐姿,伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝,左脚靠在右大腿根部,吸气,手臂经身 体两侧向上抬起,于头顶上方合掌。
2、呼气,自腰部向前向下弯曲,双手十指交叉,放于右脚脚心。
3、双手拉脚,上体弯曲肘部触地板,下颌触胸骨,上身靠近右腿,头触小腿或膝盖。保持这个体式15-30秒。
4、吸气,慢慢抬起上身和双臂,将上身直立,之后呼气,将双臂放回身体两侧。
5、换另一侧重复相同动作,之后双腿伸直,两手掌心向上,仰卧放松。
6、在练习了头碰膝前屈体式之后,我们就可以加大难度,练习头碰膝扭转前屈伸展体式了。
这个有活力的体式能够促进骨盆及其周围肌肉群的血液循环,增强消化和排泄系统的功能,消除腹部胀气;同时,进一步增强腹部器官功能,唤醒肾脏活力。该体式中躯干侧面的扭转,还能刺激脊柱的血液循环,缓解背部疼痛。
关键词: 小肚子胀气是怎么回事
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